He ngaio me te kounga teiteipū fasciahe taputapu mirimiri pono, he mea nui te whakangawari o nga uaua, no reira ko te pu fascia ehara i te taake IQ, a ma te whakamahi ka taea e ia nga painga e whai ake nei:

1. Whakaitihia te mamae na te mumura o te fascia

Ka taea e te Fasciitis te mamae tonu o nga turoro, a ka taea e te pu fasciitis te whakatairanga i te rere toto i roto i te kiko uaua na roto i tana ake auau teitei o te wiri, te whakamarara i nga mea mumura, me te awhina i nga tangata katoa ki te whakaora i te mamae i puta mai i nga raruraru fasciitis.

2. Whakaorangia te ngenge tinana

I muri i te roa o te mahi korikori tinana, mahi ranei, ka uaua nga uaua me te fascia, ka kohia te waikawa lactic i roto i nga uaua, ka mamae te uaua me te ngenge.Ka taea e te pu fascia te whakaheke i te taumahatanga o te kiko uaua, te whakatere i te pakaru o te waikawa lactic, me te whakaora pai i te mamae o te uaua me te ngenge o te tinana.

3. Awhina i te katoa kia whakamahana tere

He mea tino tika kia whakamahana i mua i te korikori tinana, ki te kore he mea ngawari ki te whara mena ka tere koe ki te korikori tinana, ka taea e te pu fascia te awhina i a koe kia tere te pa ki te roopu uaua e tika ana kia whakakorikorihia, kia pai ake te mahana o te uaua, me te takaro. te painga o te toronga uaua me te whakamahana tere.

4. Te painga ki te atrophy o nga uaua

Ko nga rangatahi o naianei he noho mokemoke me te kore o te korikori tinana kua noho hei tikanga, ko nga uaua karekau e whakakorikori mo te wa roa ka pahemo haere, me te kounga teitei o te ngaio.pū fasciaKa taea e koe te awhina i a koe ki te whakangawari i nga uaua uaua me te fascia, te whakatairanga i te whakawhitinga me te tohanga toto i roto i te kiko uaua, kia kore ai e paheke te uaua, te uaua fibrosis me etahi atu raru.